barki biceps triceps

[...] wam jeden zalegly trening a dwoch nie bede opisywal tylko pokaze filmiki jak to wygladalo !!! ostatni tydzien strasznie zabiegany ledwo udalo sie cale cialo przetrenowac... barki to trening z srody unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli siedzac odwrotny buterfly krzyzowanie linek i dociaganie do brody czwartek [...]

[...] sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie Brzuch ABS2 PLAN B Przysiad Wyciskanie hantli na lawce skosnej Wioslowanie sztanga / lub sztangielka Wycisk sztangielek na barki Lydki: wzosy na palcach Dips Uginanie rak z sztangielkami na lawce na biceps Brzuch ABS2 Przed rozpoczeciem planu poczytaj jak robic serie i progresje obicazenia z [...]

[...] (x2) 4) wiosłowanie hantelką s.1 4kg, s.2 7kg, s.3 8kg 5) wyciskanie hantli leżąc s.1 7kg (x2), s.2 7,5kg (x2), s.3 8kg (x2) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki s.1 4kg (x2), s.2 5kg (x2), s.3 7kg (x2) 7) uginanie przedramion (biceps) s.1 4kg (x2), s.2 5kg (x2), s.3 7kg (x2) (tu dałam radę tylko 12 powtórzeń) 8) [...]

[...] 3 pierwsze serie hantlami 14 kg, ostatnia seria hantlami 16,5 kg); francuskie wyciskanie (4 serie po 8 powt. sztanga 24 do 28kg; ::::::Trzeciego dnia robie takie cwiczenia: barki sztanga (4 ser. 8 powt. sztanga 28-35kg); barki hantlami (4 ser. 8 powt. hanlami 14kg); wyciskanie hantla zza glowy leżac (4 ser 8 powt ciezarem od 18 do 23 kg); [...]

Co do ćwiczeń na biceps , to takich typowych dla oszczepnika raczej nie widziałem,lecz duzo jest na barki, triceps, motyle, odcinek lędźwiowy itd. Ja natomiast jak ćwicze triceps to i biceps... "Szczypiornicy" = oszczepnicy ? Całkiem możliwe że przedramie miał wyrobione jest pare ćwiczeń , przez które mogło się ładnie wykształcić :) [...]

środa:10.06.2015 Trein: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg [...]

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

Sobota:20.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz [...]

Piątek:26.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,4,4 - wznosy na bok 12kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Piątek:03.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Wtorek:14.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Poniedziałek:20.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - [...]

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki [...]

[...] 5. szrugsy 3x 15 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga wyciąg 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 3x 12-8 powtórzeń Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 3x 15/12/10/8 2. suwica 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie) – martwy ciąg (2 s) zamiennie co drugi trening, - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - rozpiętki (1 s). Plecy: - przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza klatki stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: wspiecia na palcach 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza klatki stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: wspiecia na palcach 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

no dobra podsumujmy mój trening na rzeźbę oto on: Poniedziałek Plecy: • Mc 3x12 • ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3x12 • podciąganie hantla w opadzie 2x12 • przyciąganie drążka wyciąg dolny w siadzie płąskim podchwytem 2x12 • Kaptury 2x12 + brzuch i rowerek stacjonarny Wtorek Klata [...]

Siemka :) Niebędę robił kolejnego postu. Od przyszłego tygodnia zamieżam zacząć HST i chciałbym dać do sprawdzenia. Tamten na stronie 1 to jest wcześniejszy z czerwca - teraz zamierzam zrobić ponownie HST tylko na odżywkach i mono. Pozdro No i czy coś tutaj zmienić ?? Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2 * wspięcia na palce [...]